跑步训练营做成「精品健身工作室」，Barry’s Bootcamp的成功逻辑｜GymSquare

简单的运动模式，恰恰是最需要的基础训练。

作者/雪莹

编辑/GymSquare编辑部

在单车和循环训练之外，一些健身工作室却让健身回到了最纯粹的模式。比如美国Barry’s Bootcamp，回归到最原始的跑步模式，打造一个不仅仅是精品工作室的「训练营」。

这种以跑步为核心的团课训练模式，正在回归用户对于基础训练的需求。

Barry’s Bootcamp的课程核心是以HIIT跑步模式为主，力量训练为辅的形式，在一个小时之内以循环训练的方式帮助用户快速燃脂。

■ Barry’s Bootcamp

传统的有氧跑步似乎并不能有效解决用户需求，所以Barry’s Bootcamp在跑步模式上选择结合HIIT，通过跑步机的速度以及斜率，来完成高强度间歇性训练，并且加入部分功能性力量训练。

相比于其他团课精品工作室，Barry’s Bootcamp的课程组成部分看起来有些简单，只有跑步机和功能性器械，而Barry’s Bootcamp也将这种简单的运动模式延续了20年，为用户提供最原始的训练。

■ Barry’s Bootcamp

即便之后新起的F45和OTF等循环训练团课都将重心放在用户的心率监测上，但Barry’s Bootcamp的健身理念则是通过简单高强度的训练，不断鼓励用户挑战自我极限完成训练内容，这或许是Barry’s Bootcamp在简单的运动模式下却依然风靡全球的原因。

如果说其他精品工作室在追求训练模式带给用户的效果，那Barry’s Bootcamp则是为用户提供一个简单原始的运动空间。

虽然Barry’s Bootcamp还没将这股跑步热潮带来中国，但对于中国的团体训练市场已经看到了例如F45和OTF等工作室的出现，或许未来回归跑步将成为中国用户的健身趋势。

■ Barry’s Bootcamp视频介绍

持续跑，持续燃脂

如果说Orangetheory Fitness的标签是多种类，那Barry’s Bootcamp则是将「跑步」，这种最原始的训练效果发挥到最大化。

Barry’s Bootcamp与大多数精品工作室一样，课程时长同为60分钟，但人数上可容纳多达45至60人，具体取决于工作室的地点。在训练开始前，用户将会被分为两组：一组在跑步机上开始，另一组则是在力量区域开始，两组同时进行并交替循环训练。

■ Barry’s Bootcamp课程分区

跑步作为核心部分占据了整个课程内容的一半以上，总训练时长通常为25-30分钟。用户可以选择每3、10或者15分钟交换一次训练，具体取决于锻炼情况，并且教练将引导用户如何在跑步机和力量训练上的相互交换。

而教练通过跑步机的速度和坡度来控制用户的燃脂心率，引导所有的用户在冲刺和慢跑之间的转换以完成HIIT训练模式。当然速度只是一项指导，如果过于容易或难度过高，都可以随时根据用户自身情况来调整速度，只需保持模式相同即可。以下图表是根据外网模拟Barry’s Bootcamp的HIIT跑步训练计划。

■ Barry’s Bootcamp的HIIT跑步训练计划

首先课程分为三个回合，每个回合都是跑步与力量训练的相结合，用户可以选择从跑步机或者力量训练中任何一项开始，普通用户在跑步训练中一般慢跑不低于5.5英里/小时，冲刺范围为7英里/小时到8.5英里/每小时之间，此外在新一轮的训练中，坡度和速度也会随之而变化。

由于Barry’s Bootcamp更专注于在跑步机上的训练，因此在跑步机选择使用Woodway专业训练跑步机，为用户提供更加专业和安全的训练设备。针对不同的用户人群，例如Barry’s Bootcamp同样给不喜欢跑步的用户提供双倍的力量训练来替代跑步机训练。

当完成跑步机的训练内容之后，用户将会被安排至力量区域进行功能性训练，力量训练大致是通过混合哑铃、阻力带和自重训练等进行锻炼，其中包括波比跳，弓步，肩推，深蹲和平板撑等。

■ Barry’s Bootcamp的混合力量训练

虽然Barry’s Bootcamp是基于有氧跑步运动的模式，但是结合HIIT的元素和力量训练之后更像是一种循环训练，将持续燃脂的效果发挥到最大。据官方介绍，每节课用户能燃烧接近1000卡路里，还能还能将新陈代谢率提高15%。

这种持续燃脂训练随着身体从燃脂心率到心率平稳，身体会消耗大量的能量，是由于一种称为运动后过量耗氧量（EPOC）的生理效应，因此这种回归原始有氧运动的模式，但却有着极强的燃脂效果吸引了大批用户。

Barry’s Bootcamp正在通过原始的跑步模式打开全新的团课训练市场，回归基础训练更像是用户对运动本质的追求。

团课「训练营」，突破极限

Barry Jay是Barry's Bootcamp的联合创始人兼合伙人。作为一名土生土长的纽约人，Barry搬到了洛杉矶，在1998年开设第一家Barry’s Bootcamp时，他的愿景非常明确就是要创造一些目前健身行业尚未出现的东西，并且还将它被称为“训练营”。

正如创始人Barry所说的，传统的锻炼是为那些每天只有一小时锻炼的人而建，而Barry's Bootcamp是为了向用户展示如何最大限度地利用这一小时，所以将健身房锻炼与团体训练结合起来可以带来意想之外的训练效果。

■ Barry

对比常规的健身房或者工作室，Barry's Bootcamp在品牌名字上就凸显了健身理念。正如其名，「训练营」的所代表的更多是类似部队主义精神，所以在Barry's Bootcamp的课程中，往往可以看到教练在训练指导过程中，不断的让用户跳出运动舒适区，完成高强度的训练从而挑战自身极限。

也就是说，这种「训练营」的模式可以在本质上激发用户的运动极限，在对比其他工作室的课程上，不难发现大部分的团课训练还是将重心放在用户的互动性，而没有强调课程内容的完成度。

正如最开始Barry's Bootcamp的创立只是吸引了一群精英运动员组成的狂热追随者，但是在后期更多的普通用户也参与到「训练营」中的原因是，Barry's Bootcamp强调用户不需要成为“运动精英”，而是更多的鼓励用户在自身训练能力范围内挑战自我。

Barry和他带领引领的革命性锻炼模式，结合部队主义的训练模式将Barry’s Bootcamp打造成“世界上最好的锻炼”。

回归「有氧跑步」健身

在全球各种形式的团体训练模式下，跑步形式的健身房和工作室却在逐渐增长，除了Barry’s Bootcamp主打的跑步为核心的团课训练，还看到同样主打跑步的精品工作室Mile High Run Club以及高端健身房Equinox 开设的Equinox Precision Run工作室。

根据ClassPass数据显示，跑步已经成为2018年增长最快的运动趋势，比前一年增加了82％。

■ Woodway

由Equinox 开设的Precision Run课程中，工作室配备的都是定制型的Woodway跑步机，根据用户自身的需求和运动习惯来改变运行速度，持续时间和坡度。除此之外灯光和音乐也是通过精心的编程，帮助用户在跑步冲击阶段和恢复阶段中更好的转换。

同样主打跑步团课的的Mile High Run Club，区别于Barry’s Bootcamp所主打的HIIT跑步训练模式，MHRC课程更多的专注于耐力训练，通常会持续3-5分钟而不像Barry’s Bootcamp在短时间内的冲刺。这种形式在或许不同于Barry’s Bootcamp挑战自我极限的健身理念，但是可以让用户专注设定的目标。

此外除了工作室和健身房的跑步趋势，跑步机也从最开始的沉闷运动通过高科技的形式，重新开启家用器械的市场，例如以销售高科技健身自行车而闻名的Peloton公司也已扩展到家用跑步机市场。

■ Tread

Tread是一款支持触摸屏的跑步机，可从Peloton系统中选择实时和预先录制的健身课程。这款价值4000美元的机器配备了一个减震板条带，一个32英寸高清触摸屏和一个碳钢框架，每个月需要40美元的会员资格。当然还有Zwift引领的虚拟跑步课程，将跑步转化成游戏的形式也为家庭用户提供多种选择。

面对Equinox和Mile High Run Club等工作室进入跑步团体训练市场，Barry’s Bootcamp在未来的发展中，除了将自身的健身理念继续传递给用户之外，课程内容或许需要迎来更多的创新，从而避免跑步健身房的热潮褪去带来的影响。

目前在中国，已经可以看到像F45和OTF等循环团课的训练，而类似Barry’s Bootcamp所引领的跑步模式工作室依然没有出现，也许这股跑步健身热在中国，也同样能成为最新的流行趋势。■ GYMSQUARE

-END-

 GYMSQUARE将联合

FIBO CHINA在8月23日举行

「穿越周期，健身房核心进化论坛」

扫描下方二维码，

或点击文末「阅读原文」报名

精练

GymSquare

与精益练习者，建设自由健身广场

GymSquare是一个原创的精品健身内容平台，

回复「开场」

加入GymSquare种子用户群。

 ▽点击图片，查看往期